睡眠对女性很重要，尤其是在经期。睡眠质量差会导致情绪更糟、抗压能力更弱、面容憔悴。经期睡眠质量下降的原因很多，其中不正确的睡姿是一个主要的原因。为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感，很多女性在经期采用蜷缩、俯卧等不正确的睡姿。然而，这些不当的睡姿反而会加重经期的不适感，甚至可能引发女性疾病的风险。
女性经期不能随意睡觉
经期不当睡姿引发的后遗症！
腰酸、下腹酸痛、头痛、月经不调...这些让众多女性困扰的经期不适症状，可能都是由经期不当睡姿引发的后遗症！
不当睡姿1：蜷缩
不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛，除了劳累、精神紧张等原因外，蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因。为了缓解腹部不适，很多女性会采用类似胎儿的蜷缩睡姿。然而，这种睡姿会对腰颈椎造成伤害，还会引起肌肉紧张，加剧经期腰腹部酸痛症状。另外，蜷缩睡姿可能导致血液循环不畅，影响经血的顺利排出。
不当睡姿2：俯卧
为了防止侧漏和后漏，一些女性采用俯卧睡姿。然而，这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力，刺激相应的神经。一觉醒来时，头痛、腹痛、腰酸等经期症状可能会加重。
推荐睡姿：右侧卧
右侧卧有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，保证供血充足并有利于经血流出。因此，右侧卧是女性月经期间的最佳睡姿选择。
想要在经期睡得香甜又安心并非难事，以下几个方法可以帮助改善经期的睡眠质量：
1、调节卧室的声音和光线
光线和声音是影响睡眠的重要因素。在经期睡眠时，可以使用眼罩来遮挡光线，降低光线对睡眠的干扰。还有一些眼罩中还填充了薰衣草，具有舒缓芳疗的功效，可以改善经期睡眠质量。就寝前两小时最好调低照明亮度，刺激体内睡眠荷尔蒙的分泌，促进自然入睡。
其次，睡前在房间里播放节奏规律、曲调悠缓且音量较小的轻柔音乐，可以缓解经期的紧张和焦虑情绪，帮助大脑释放能放松身心的α脑波，更好地进入睡眠状态。睡眠时，尽量保持卧室安静，建议控制在40分贝以下，如果有条件的话，可安装隔音效果良好的窗户或窗帘。
2、选择合适的夜用卫生巾
如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好，整个晚上你都会被紧张和不适感困扰，怎么会有好的睡眠呢？因此，选择一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾非常重要。这样可以保持干爽，避免细菌滋生对身体造成伤害；较快的吸收速度也可以避免经血外溢，防止侧漏和后漏。更重要的是，好的夜用卫生巾能够让你减轻心理负担，让经期的睡眠更加安稳。
有哪些卫生巾可以满足要求？小编推荐花王乐而雅超瞬吸夜用卫生巾。它拥有40cm超长巾身和17cm超宽尾翼，保护到腰际并包围臀部，即使有大量的经血也能让你安心入睡。其独特的加速度瞬吸表层可以快速吸收粘稠的血液。双段式构造的防漏弹力枕设计可以完美贴合身体曲线，填补吸收的死角，所以即使翻身也不会有问题，即使是大流量也能紧贴瞬吸！
3、改善血液循环
良好的血液循环可以为身体细胞提供充足的营养物质，清除毒素，稳定体温和情绪，从而有效提高睡眠质量。现代女性工作时经常久坐，很容易出现气血不畅的情况，更需要注重改善血液循环。那么，在睡前应该怎么做呢？
注意保暖足部：足部是离心脏最远的部位，更容易因为供血不足而感到冰冷，这直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖，睡前泡脚是一个好方法。在睡前半小时，用热水浸泡双脚，可以促进血液循环、缓解痛经，调节体温和放松神经，让你全身心都处于放松状态，快速入睡。
穿着宽松的睡衣：太紧的衣物会影响子宫内膜的经血流动，导致气血不通，影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料会摩擦皮肤，加重不适感。所以，经期应该选择宽松的睡衣，最好是由天然材料制成的，并采用宽松的设计。