缓解便秘的六个诀窍
水
每天至少喝8-10杯煮沸后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶。特别要确保睡前和早晨起床后各饮一杯白开水。这可以清洗胃肠道，软化大便。
软
中年以后，胃肠道功能下降，应该食用容易消化的软食物，有利于脾胃的消化吸收。
粗
经常摄入富含膳食纤维的食物，比如全谷类（粗粮）、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可以选择其中几种食物进行搭配食用，以刺激肠道蠕动。
排
定时（早晨）排便，不要拖延时间。
动
适量运动，每天早晚慢跑或散步，促进胃肠道的蠕动。此外，早晚坚持做腹式呼吸，每次持续15分钟，让小腹和腰背部有发热感觉。随着腹肌的运动，胃和肠的活动量增加，消化功能也得到增强，排泄废物更彻底。
揉
每天早晚和午睡后，用双手相叠揉腹部，以肚脐为中心，顺时针揉100次。这可以促进腹腔的血液循环，帮助消化和通畅肠胃，使大便顺利排出。