人体的脊柱是由关节连接的纽带组成的，因此脊柱问题一定要及时解决。练习瑜伽可以解决脊柱问题，脊柱理疗瑜伽并不难，只需要正确的方法和坚持练习。下面来学习一下脊柱理疗瑜伽动作。
脊柱具有运动、保护和支撑体重的作用。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，通过放松紧张的身体，改善肌肉和韧带的供血不足和粘连状况。
瑜伽体式的练习可以增强肌肉力量，特别是背部伸展肌群，从而更好地保护关节和椎间盘，发挥肌肉力量，恢复脊柱的正常曲度。瑜伽脊柱理疗可以激活平时不常使用的肌肉，形成良好的用力习惯。通过刺激脊柱神经根，使整个脊柱向上有力，达到康复治疗的效果。
脊柱褪变和变化对人体的影响：
1. 形成驼背，胸段的脊椎后凸，导致脊柱长度缩短，身高变矮。
2. 髓核水分过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛、慢性腰腿疼痛等疾患。
3. 脊柱退化导致腰背腹肌松弛，缺乏足够的张力，引起器官病变。
4. 脊柱下降时压迫附着的血管和淋巴管，使许多组织和器官的血液供应减少，引起心悸、胸闷、头痛等症状。
适合练习瑜伽脊柱理疗的人群包括办公室人员、司机、长时间坐着工作的人、压力大的人群以及肩周炎、脊柱侧弯和颈椎病患者。
脊柱理疗瑜伽体位：
1. 热身：练习关节、腰部和脊柱等部位。
站立组合：
1. 基本站姿准备，踮脚吸气，放下呼气，反复5次，活动脚踝和趾关节。
2. 吸气时高举双手至头顶，左手侧平举，呼气向右侧弯腰，吸气时转头看向右手指尖，放下左手配合呼吸看上下方向灵活颈椎。
3. 吸气回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝和趾关节。
4. 双手在头顶上方合十，呼气向右侧弯腰，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正，吸气踮脚，呼气放下，反复3次。
5. 吸气回正身体，吸气屈膝，腹部紧贴大腿，吸气双手向前延伸，呼气双手向后延伸。吸气直立身体，呼气屈膝，双手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝盖，身体向上向左，吸气回正后，呼气反方向练习。
6. 吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸式，吸气还原。
屈膝组合：
1. 跪姿准备，踮脚吸气，放松呼气，反复5次。
2. 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时同时直立双腿，呼气向下蹲，反复5次。
3. 吸气时双手前平举，呼气身体向右侧扭转，左手置于右大腿外侧，右手置于左侧腰。吸气时挺直脊柱，呼气时尽量向右扭转，眼睛看向后方。
4. 呼气双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，右手环绕右膝在身后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气时向左扭转，吸气回正后做反方向练习。
5. 吸气回正身体，向前折叠，臀部沉腹背沉胸，尽量让额头着地。
6. 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体。
7. 吸气抬高臀部，双膝动，双脚向两侧打开，臀部坐于双脚之间，成英雄坐姿。
8. 吸气双手在体前十指相交，缓缓上抬至胸前，翻转掌心向上高举过头顶。吸气时，手臂带动上身尽量向上延伸，臀部也稍稍抬离地面，呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次。
跪姿组合：
1. 以金刚坐姿准备，跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿和手臂与地面垂直，腰背平直。
2. 吸气时身体塌腰，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背被挤压。
3. 呼气时拱背，腹部和臀部往内收，低头让下巴寻找锁骨，尽量舒展背部。
4. 根据呼吸频率，反复上述动作6次，尽量控制停留时间较短，动作放慢。
5. 身体成四角板凳式，呼气时臀部垂直向右侧坐，双手撑地，腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。
6. 吸气身体回正，缓慢抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。
7. 吸气保持背部平直，将臀部向后移，坐在脚后跟上，额头贴地面，收回双手，放松身体，闭上双眼，调整呼吸。
俯卧组合：
1. 俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖向后伸展。吸气时抬高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝，双手置于头部两侧地面，让大臂与地面垂直，吸气时上身抬离地板30度，呼气时放松身体，松开双腿，再做反方向练习。
侧卧组合：
1. 身体向右侧卧，吸气时左腿向上抬高，呼气还原，反复8次。然后吸气时左腿向前运动，呼气时向后，反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。
2. 吸气抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，将左腿放在右膝外侧地面，双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，吸气回正后，再做反方向练习。
3. 仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右小腿骨，呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，再做反方向练习。
仰卧组合：
1. 双手十指相交放在脑后，双腿交替向上抬高30度，反复8次。屈双膝，脚掌贴地，左脚背贴于右大腿，吸气时右脚向后伸直，呼气时弯曲膝盖。
2. 呼气时松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气慢慢卷起身体，尽量向前，呼气放松身体，反复3次。
3. 双手十指相交放在脑后，再做反方向练习。
4. 双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后，保持5个深长呼吸。