现在准妈妈们的优生优育意识已经得到了很大的提高。例如，很多女性在怀孕期间会通过补充叶酸来提高受精卵和胎儿的质量，以有效预防胎儿畸形。然而，尽管准妈妈们知道应该补充叶酸，却不清楚如何正确进行补充。这就导致很多女性进入补叶酸的误区，却自己都不知道。在这里，我想提醒各位准妈妈，以下是四个补充叶酸的雷区，请不要再触碰。
1.为什么要补充叶酸？
对于备孕女性和孕妇而言，及时而充足的补充叶酸，不仅可以有效提高受精卵和胎儿的质量，预防胎儿神经管畸形，预防胎儿先天性疾病和唇腭裂等外表畸形，还可以预防孕妇贫血，减轻妊娠反应。日常生活中，很多食物实际上都富含叶酸，然而叶酸容易受光和热的影响而失去活性，因此人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，孕妈咪们还需要适当地额外补充叶酸。
2.何时开始补充叶酸？
据我国营养协会建议，最好在孕前三个月开始补充叶酸，以确保体内的叶酸水平维持在一定的范围内，为宝宝储备充足的叶酸。孕妈妈需要在整个孕期直到哺乳期结束都持续补充叶酸。男性只需要在确定女性怀孕后开始服用叶酸片。如果无法确定怀孕日期，那么可以从备孕开始就开始服用叶酸，建议在怀孕前的三个月补充叶酸，以为女性体内创造良好的叶酸环境。
3.如何正确服用叶酸？
对于怀孕的妈妈们来说，每天需要摄入约0.6毫克的叶酸，最高数量不得超过1毫克，否则可能会出现叶酸过量的危险。其中0.6毫克的叶酸可以通过日常饮食摄入约0.2毫克，剩下的0.4毫克需要通过叶酸补充剂来补充。最好的服用时间是在早晨或上午，早饭后服用叶酸能够更好地被吸收。每天一次，每次服用0.4毫克的叶酸片，避免与酒精一同服用。孕妈妈最好在医生的指导下服用叶酸制剂。
4.叶酸摄入过多有什么副作用？
叶酸的副作用通常表现在服用大剂量叶酸的孕妇身上。长时间服用大剂量的叶酸会干扰人体内锌的代谢，导致锌缺乏。孕妈咪缺乏锌不仅影响自身健康，还会导致免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退、诱发惊厥发作等不良反应，同时也会间接影响胎儿的健康成长。因此，补充叶酸也要适度。