在老年生活中，失眠和睡眠质量差是困扰很多老人的问题。许多老人会选择服用安眠药，但实际上，安眠药有着很大的危害，老年人不宜经常使用。为了健康地调整失眠状态，老人需要平时进行养生保健，并多吃一些有助于改善睡眠质量的食物。下面为大家介绍几种可提高老人睡眠质量的食物，请一起来了解一下。
- 土豆：土豆可以清除干扰能够诱发睡眠的色氨酸的酸物质。
- 菊花茶：菊花茶能够使人镇静下来，对于那些无法放松的神经或身体非常有益。
- 香蕉：香蕉能够稳定血清素和褪黑激素的水平，同时富含能够让肌肉松弛的镁元素。
- 杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
- 全麦面包：在饮茶或喝蜂蜜水时吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转化成血清素，从而影响色氨酸，促进睡眠。
- 牛奶：牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
- 蜂蜜：将少量蜂蜜加入温牛奶或香草茶中，其中的葡萄糖可以促使大脑停止产生进食素。
- 进食素：进食素是最近发现的一种食物，也被称为传递素，可以使神经保持一定的清醒状态。
- 火鸡：火鸡是富含色氨酸的食物，在下午时将一片或两片火鸡放在吃全麦面包时，会有助于获得通过食物引导的良好睡眠。
- 亚麻籽：亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，对提高记忆力和改善睡眠有作用。
- 燕麦片：燕麦片可以促使褪黑激素的产生，一小碗燕麦片就能起到促进睡眠的效果，如果多咀嚼燕麦片，效果会更好。
以上介绍了11种可提高老人睡眠质量的食物，这些食物都很常见，经常食用不仅可以改善睡眠质量，而且没有副作用。老年朋友们为什么不试一试呢？