1.合理补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，导致更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛和抽筋。
建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不宜过量食用冷饮，否则会使机体突然出现内冷外热的失衡，引发胃不适。
2.运动装备选择
夏天健身运动时，温度和湿度都很高，一定要穿吸汗的棉质衣服，而不是紧身运动服。如果汗湿不能及时排出，会对心脏造成很大的压力。
并且不要用自己的身体来烘干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣。运动后立即换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等疾病。
如果户外运动，最好戴上运动墨镜和太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油和藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
3.健身环境温度
夏季适宜保持低运动量、短时间的健身运动，让身体慢慢适应酷热的天气环境。正午到下午两点期间阳光强烈，紫外线特别强烈，容易灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜，因此要尽量避免在此时间段进行户外运动，可以适当进行室内健身活动。
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官的新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如果立即洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管会马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不舒服，也会扰乱体内器官的正常功能，容易感冒生病。
4.合理摄入食物
健身运动前一个小时要吃些主食或水果等。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。健身后应稍事休息，40~50分钟后再补充营养，这样可以错开并缓解运动后进食的兴奋期和饥饿感，以免进食过量。