现在亚健康问题严重，特别是职场女性。作为职业女性，身体常处于亚健康状态，明显的标志包括骨密度偏低、肥胖和肺活量不足等问题。专家提醒所有亚健康女性人群，要想摆脱亚健康状况，就要积极参与运动，有效运动是解决亚健康问题的良药。那么，如何远离亚健康状态呢？下面就跟小编一起来看看。
慢跑：让骨骼更健康
女性亚健康的主要表现之一是骨密度偏低。调查显示，20岁到25岁的职业女性中，缺钙问题尤为突出。随着年龄的增长，钙流失速度加快，就像一个蓄水池只开疏水管而没有进水管一样，很容易导致骨密度不达标。
造成这一现象的原因有两个方面。一方面，女性往往少食或只吃素食，从而摄取的营养不足，缺乏钙和蛋白质。另一方面，长期坐在室内不愿运动，爱安静懒散，怕晒太阳。因此，阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响身体对钙的吸收。
骨密度低并不是一个小问题，它可能导致骨质疏松和骨折。专家建议，有节食习惯或已被确诊为骨密度低下的女性朋友，应增加运动量，每天坚持进行1小时的有氧运动，以补充骨骼中的钙，这就像在银行里储蓄一样。现在储蓄得越多，将来中年时可用的就越多。
扩胸：增加肺活量
你上一次检查肺活量是什么时候？也许还是高中毕业时的体检呢？现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗？我们的身体每时每刻都在消耗氧气，肺活量的数值低意味着肌体摄氧能力和废气排出能力差，这会导致诸如头痛、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力下降和失眠等症状，这些是职业女性亚健康群体的常见病。
运动可以增强呼吸肌肉的力量，提高肺的弹性，使呼吸更加深入和有效，提高和改善肺部的呼吸效率和功能。选择适合的运动，提高肺活量，才能为身体提供更多新鲜的氧气。
推荐运动：
扩胸操、振臂操、潜水和游泳等有助于训练肺活量的运动。
少坐多动，瘦腰臀
腰部和臀部脂肪比例普遍偏高，是职业女性亚健康的重要表现。不仅仅是女性，患有腰腹肥胖的人容易患高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达到50%左右。腰腹肥胖还会增加患心脏病、高血脂、高胆固醇和冠心病的风险。
女性腰腹肥胖的主要原因是工作强度降低，多数时间依赖电脑办公，长时间坐着不运动，导致脂肪囤积。
合理的运动不仅仅是为了减肥，更是要规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。
只有拥有健康的身体，才能在疲劳后快速恢复体能，继续正常代谢和清除体内的有害物质。坚持合理有效的运动才能让身体走上健康的循环轨道。
推荐运动：
游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧耐力运动。