在凉风嗖嗖的秋季，各种疾病高发，如感冒、咳嗽和咽炎等。那么在秋季我们应该如何进行养生保健呢？下面我将告诉大家几个预防方法，帮助你远离疾病，平安度过秋冬。
预防皮肤受损
深秋之后，空气中的水分含量下降，暴露部位的水分容易丧失。与此同时，人体新陈代谢逐渐减慢，导致汗腺和皮脂腺分泌功能减退，使皮肤表面的水分和油分也随之减少，出现皲裂、脱屑、瘙痒和皱纹加重的情况。老年人尤其容易出现老年性皮肤瘙痒症。
建议在这个季节，洗澡的次数不宜过多，时间不宜过长，水温不宜过高。尽量少使用碱性强的清洁用品，以避免损害皮肤表面的脂肪膜。在饮食方面，多摄入青菜、梨、苹果、香蕉、葡萄、银耳等水果和蔬菜，以补充干燥皮肤所需的维生素和营养。此外，还可以食用莲子、山药、扁豆、百合和沙参等中药煮粥，以益气养阴。尽量减少摄入鱼、虾、酒和辣椒等食物，以免加重症状。当皮肤瘙痒时，切忌抓挠，可以涂抹一些润肤乳液。
预防感冒
气温多变，冷空气频繁活动，使得深秋成为伤风感冒的高发季节。尤其是最近北方地区出现的强降温，日平均气温和最低气温大幅下降，人体的体温调节功能往往无法适应这种突然降温。
秋冬感冒大多由风寒引起，感冒后要加强防寒保暖意识，以减轻症状并预防复发。首先，要增添衣被。感冒后，身体的防寒能力减弱，及时增加衣被，以防病情加重或反复发作。其次，可以泡脚。感冒后用热水泡脚，可以加快全身血液循环，增加新陈代谢，提高治疗效果。还要少吃生冷和肥腻的食物，多喝热粥，养护脾胃。
预防抑郁
秋季是抑郁症的高发期，其中阳光不足是第一大因素。当阳光强度降低时，甲状腺素和肾上腺素的分泌会减少，血液中的浓度也会降低。甲状腺素和肾上腺素能够唤起细胞兴奋，而它们的减少会使细胞兴奋性降低，导致人们情绪低沉，总是感到疲劳。严重的情况下，会出现抑郁症状。因此，在深秋时，可以多到户外走走，尽量使屋内光线充足。在光线充足的条件下活动，可以调动情绪，增强兴奋性，缓解抑郁情绪。
此外，对于易感抑郁症的人群也需要引起重视，例如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人。建议这些人每天早上10点和下午3点放下工作，喝杯茶，休息片刻。午饭后，可以散步或逛街，放松身心。登山、郊游和坚持户外锻炼也是对抗秋季抑郁的良方。
预防中风
大量的临床统计资料表明，70%以上的中风病例发生在秋末和冬季。如果有高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等慢性病的病史，要坚持定期服药和做体检，保持心情舒畅，避免剧烈情绪的改变。洗菜和洗衣服时，要注意水温不要过低，否则容易刺激血管收缩。早晨起床时，也不要突然起来，要缓慢起床，避免导致直立性低血压。室内要保持一定的湿度和温度，室内外的温差也不要过大。如果出现突然的眩晕、头痛加剧、一时性视物不清或失明、舌根发硬或失语、突然一侧肢体麻木、乏力或活动不便等症状，应及时就医治疗。
预防肺疾
中医学认为，秋令与肺气相应，秋天的燥邪容易伤害肺部。此外，气温突然下降时，呼吸道黏膜的抵抗力会降低，细菌和病毒会乘虚而入，导致肺炎、慢性支气管炎复发和哮喘发作等多种疾病。
秋季保健首先要保护好肺部。第一，要注意气候变化，及时增加衣物，减少慢性支气管炎、肺气肿等疾病的复发。第二，肺喜欢湿润，不喜欢干燥，所以应该补充水分。每天的饮水量不应低于1200毫升，饮食上也要少吃辛辣刺激和酸性食物，要注意润燥护阴。此外，多食用一些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实和百合等食物，有助于保养肺部。
每天做一次呼吸体操可以增强肺功能：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后身体向前弯腰，再缓慢地抬起。重复这个动作3-5次算作1遍，根据个人体力的不同，可以反复做3-5遍。需要注意的是，当身体向前弯腰时，应该屏住呼吸。这种方法可以通达肺气，疏通肺脉，具有调理肺气的作用，对于外邪伤肺和肺气虚损都有好处。