夏季天气炎热，容易导致食欲不振、四肢乏力、失眠等问题。专家建议，在夏天来临之前就要采取一些措施，帮助你轻松度过炎炎夏日。
1. 让身体出汗
上午11点到下午2点是一天中最热的时间段。在这个时候多在户外走走，帮助身体适应室外的高温，同时也能帮助自律神经进行体温调节。
2. 不要过早开空调
夏天一开始就过早开启空调，容易导致自律神经失调，表现为腰脚冰冷、头痛、乏力等症状。
3. 少食多餐
吃更少的食物，但是分多次进食。一顿饭吃得越多，身体需要消化的热量就越多。尤其要注意少吃高蛋白食物，它们会产生更多的代谢热量。
4. 温水冲澡
睡前用略低于体温的温水洗澡。尽管冷水澡听起来很诱人，但是洗完冷水澡后，身体会产生更多的热量来弥补失去的热量。
5. 控制甜饮
糖分可以缓解疲劳，但是喝得太多会导致食欲不振，使苦夏症状加重。热茶是最好的选择，它有助于调节体温中枢，并有利于心脏和利尿，帮助身体排出多余的热量。
6. 穿棉质衣服
穿着轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣物容易困住热量，而棉质衣物有利于排汗，汗水蒸发后会给你一种凉爽感觉，浅色衣服还可以反射更多的阳光。
7. 三个时间段补水
夏天，每天应该喝1.8-2.0升的水。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是早上起床时、睡觉前和洗完澡后，要适时给身体补充水分。
8. 多吃鳗鱼
为了抵御夏季的苦痛，日本人习惯多吃鱼类而少吃红肉，尤其是鳗鱼，它的肉质柔软、容易消化，非常适合夏季食用。
9. 保持充足的睡眠
睡眠质量对缓解“苦夏”非常重要。在临睡前一个小时左右，可以选择食疗来帮助入睡，例如喝点牛奶。