拉伸胸肌、背阔肌和小臂等肌肉。交叉双手，相互握紧，用力向上推，直到手臂伸直为止。配合呼吸，保持至少10秒。
肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部拉伸。配合呼吸，停留15~20秒。
胸肌的拉伸。两手握拳，用力将手臂上举到合适的位置。过程中配合呼吸，停留15~20秒。
拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲。一只手臂从身体的一侧向上，并向另一侧移动另一个手臂，自然地放在身体前方。腰部朝一侧弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒，然后换另外一个方向。
臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨过左膝盖。左手抓住右腿膝盖，用力向内推，直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20秒，然后换另外一边，做同样的动作。