在日常生活中，癌症对人们的生命构成了威胁。因此，预防癌症成为人们关注的重要话题。虽然防癌工作是一个大工程，但只要养成良好的习惯，就能够让癌症远离我们。根据世界癌症研究基金会的研究发现，通过做出一些简单的改变，我们就能够有效地预防癌症。下面是养成良好生活习惯的六个建议，能够有效防癌。
1、哼唱小曲，搭配家务
规律的体力活动能够提高身体机能，增强免疫功能，并提高机体的抗癌能力。然而，由于时间和空间的限制，很多都市人很难坚持每天规律地运动。因此，我们可以将运动融入到日常生活中，例如在做家务时。拖地、扫地、擦地板等家务活动可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。
英国牛津大学的研究显示，每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降低近一成。中美联合研究还发现，做家务和步行可以将宫颈癌的风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康非常有益。
然而，家务劳动本身并不是一项轻松的工作，尤其对于许多男性来说，可能会感到负担重。因此，在做家务时可以哼唱小曲或者听音乐，这样可以更专注，提升情绪，放松心态。
事实上，良好的心态也是抵御癌症的武器。一项由美国生理学家进行的研究发现，愤怒十分钟消耗的体能相当于三千米长跑。长期愤怒会导致内分泌功能紊乱和免疫功能低下，使癌症更容易发生。
建议在家务劳动时保持适量劳动，以及确保身心愉悦，不要过度，也不要让家务活成为负担。只有以积极的心态进行家务劳动，才能更好地达到预防癌症的效果。
2、将水果和蔬菜作为零食
当今社会，高脂高热量的食物如薯片、糖果等泛滥，慢性病如肥胖、高血压等也随之高发。特别是高油脂食物的过量摄入已经被多项研究证实是导致肠癌高发的一个风险因素。
因此，选择低脂低热量的食物作为零食，可以有效控制体重。美国的研究证实，每天多摄入100卡路里的食物，一年就会增重10斤。因此，选择零食的种类非常重要。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入量，既可以增强饱腹感，也可以减少热量摄入。
尤长宣表示，国内外多项研究都证实，纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段。每天吃一点纤维素，不要过多，例如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。
另外，适当吃一些粗粮也是可以的。粗粮的饱腹感较强，还能一定程度上减少其他食物的摄入量，减少过量热量的积累，从而维持合理的体重。
3、每周吃三餐素食
过去，人们只有在节日才能享受一顿肉。现在，每天都吃鸡鸭鱼肉已成为家常便饭。长期以来，这样的饮食习惯使得肥胖、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病屡见不鲜。
过量摄入红肉也会增加结肠癌的风险。因此，每周挑选一天不吃肉，或者在三餐中的某些时间不吃肉，是控制体重的好方法。在这些不吃肉的时段，可以多吃蔬菜，也可以多吃豆制品，以确保摄入足够的蛋白质。
值得注意的是，许多人认为每天不吃肉就意味着健康饮食，但实际上并不是这样。如果在其他六天里大量摄入鱼肉等肉类，禁肉就无法发挥应有的作用。因此，在其他几天里，摄入的肉量也应控制在每人每天50~75克红肉和50~100克白肉之间。
4、利用一切机会站起身
运动对健康有很多好处，但能够坚持每天锻炼的人并不多。英国的研究显示，只要每天坚持半小时的中等强度运动，如快速走路、慢跑等，就能有效降低癌症的发病率。甚至仅仅站立也有预防癌症的作用。因此，建议在打电话或者看电视的时候站起来。这样不仅可以预防因长时间坐着而引起的肥胖问题，还能活动身体，增强机体的免疫力。
此外，尤长宣建议，晚饭后多出去散步，不要吃完饭就坐下看电视。这样不仅无法达到放松休息的效果，还会增加肥胖的风险。特别是那些长期久坐的白领人士，更需要通过散步等运动来缓解一天工作带来的疲劳。
5、告别加工食品
有些人早餐只喝粥吃咸菜，有时候工作忙，方便面里加一根肉肠或者用咸菜夹馒头，午餐就解决了。虽然这些加工食品味道好，价格实惠，但其中的亚硝酸盐可能对健康不利。
亚硝酸盐是一种食品添加剂，被广泛使用在加工食品中，主要是为了防止食物变质和提高食物的色泽，从而增加人们的食欲。然而，大量的研究已经证实，亚硝酸盐在人体内会转化为亚硝胺，从而导致高致癌风险。国外的研究显示，亚硝酸盐是导致食道癌、结肠癌、肝癌、胃癌等多种癌症的主要原因之一。
因此，建议人们减少加工食品的摄入量。另外，在平时的饮食中减少盐的摄入，口味尽量淡一些，这对健康也是有益的，因为高盐饮食会导致高血压。如果想增添菜肴的风味，可以多放一些其他辅料，如辣椒、大蒜、姜等。许多加工食品都具有高盐高脂的沉重口味，会使人产生口味上的依赖。因此，通过改变口味，也能够在一定程度上减少加工食品的摄入。
6、减少饮酒、戒烟
戒烟限酒对健康有益，可以减少患癌症的几率。据研究，吸烟导致的肺癌死亡占比约为85%，喉咙、口腔和唇部癌症死亡占比约为80%，食道癌死亡占比约为75%，膀胱癌死亡占比约为45%，宫颈癌和胰腺癌死亡占比约为30%，胃癌死亡占比约为20%。
吸烟者患癌症的死亡率是非吸烟者的两倍，重度吸烟者的死亡率更是高出四倍。中美多项研究发现，酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一。在美国华盛顿地区的研究中，酗酒女性患乳腺癌的几率是其他女性的两倍。
尽管戒烟对吸烟者来说可能很难，但从每天少吸一支烟开始，逐渐减少烟量，最终达到戒烟的目标是可行的。美国的研究显示，戒烟一年后，心脏病风险降低一半；戒烟15年后，烟草对人体的影响基本可以忽略不计。因此，戒烟要尽早。
对于那些没有酒局的白领来说，最好不要喝酒，更不能通过喝酒解压。养成良好的生活习惯和爱好才是正确的防癌举措。