便秘会导致毒素积累，体内毒素过多会最终影响身体健康，甚至会让你变胖，也可能让你变丑。因此，治疗便秘的有效方法是从饮食入手。那么吃什么食物可以让排便更顺畅呢？一起来了解一下。
吃什么食物可以促进排便
1.黑木耳
黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能缓解便秘。它具有润肠通便的功效，对于气血不足引起的便秘问题非常有效。
2.香蕉
香蕉被广泛认为是一种能够缓解便秘的食物。从中医的角度来看，香蕉性寒味甘，可以清热通便。从现代医学的角度来看，香蕉富含钾离子，可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘。需要注意的是，只有熟透的香蕉才具有促进排便的作用，生香蕉可能会加重便秘情况，所以大家一定要注意选择。
3.坚果
坚果中富含丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸等营养物质，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，同时与植物纤维素一同影响肠道活动，从而起到润肠通便，缓解便秘的效果。
4.火龙果
火龙果和香蕉一样具有良好的润肠效果，可以帮助排出体内的宿便。此外，火龙果的营养价值也非常丰富，食用后对身体健康也非常有益。
5.红薯
将红薯削去外皮后洗净，切成小块后放入煮锅中，加少许水煮熟。然后将煮熟的红薯倒入加热的牛奶中，加入适量白糖搅拌均匀即可食用。注意：这种方法对于经常便秘和顽固性便秘的治疗非常有效。
6.桑葚
中医认为，桑葚味甘酸，性寒，具有滋补肝肾、养血生津、润肠通便的作用，可有效预防便秘。现代研究认为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、保护肝脏等多种作用。习惯性便秘者可以取适量的鲜桑葚，洗净榨汁，每次服用15毫升。
7.苹果
苹果洗净后可以带皮食用，每天吃一个苹果可以预防便秘。而如果每天早晚空腹吃1～2个苹果，可以缓解习惯性便秘的症状。同时，每天带皮吃4—5个苹果，可以改善顽固性便秘。
8.蜂蜜
蜂蜜中富含维生素、矿物质和酶类物质。酶类物质可以帮助人体消化、吸收并促进新陈代谢。如果便秘了，可以喝一杯蜂蜜水来缓解。
以上就是吃什么食物可以促进排便的相关内容，希望对大家有所帮助。如果你有便秘的问题，可以尝试食用以上的食物。