户外爬山无疑是理想的选择，大多数人会选择早上去爬山。然而，一些人会纠结于早上爬山时是否应该吃早餐。建议在早餐后再去爬山。
一、早上爬山时是否要吃早餐
建议早餐后再去爬山。
清晨时，肝脏的血糖含量较低。爬山需要大量的体力运动，如果空腹爬山，会容易导致低血糖眩晕，并增加心脏负担，同时脂肪分解产生游离脂肪酸，也会增加心脏负担。因此，建议爬山前先吃早餐，尤其对于中老年人、高血压、低血糖患者，以及长期亚健康和体质较弱的人。
二、早上爬山前多久吃早餐合适
建议在爬山前30-60分钟吃早餐。
虽然早餐后再去爬山更好，但也要注意时间间隔。因为吃早餐需要大量的血液用于胃肠道消化，而爬山会分散心脏供血，影响胃肠道消化功能，可能导致不适。因此，在爬山前30-60分钟吃早餐是较为合适的。
三、早上爬山时吃什么早餐
1. 白米粥
米饭富含淀粉，在煮稀的米粥时易于消化，非常适合爬山前的早餐。但由于米粥含水量较高，可以适量减少饮水量，避免喝完粥后胃胀。建议饮用100毫升的水，然后吃一小碗的粥。
2. 香蕉
香蕉是一种易于消化的水果，含有较高的热量，可以迅速为身体提供能量，防止运动时出现晕厥。因此，在爬山前可以吃早餐时同时食用香蕉。
3. 面包
爬山前的早餐可以选择面包、馒头、谷物等富含碳水化合物的食物，可以补充能量，避免低血糖发生。但要注意不要吃得过多，以免引起胃不适。
四、早上爬山的好处
1. 改善视力
早上爬山时一般空气清新，为眼睛创造了舒适的外部环境。爬山可以让眼睛看得更远，有效缓解眼部肌肉疲劳，经常爬山有助于预防近视。
2. 增强肺功能
早上爬山时，呼吸着清新的空气，行走能有效改善肺通气，提高肺活量，增强肺功能。
3. 减肥瘦身
爬山是一种有氧运动，可以增加血液中的蛋白质和免疫细胞的数量，增强免疫力，并帮助及时排出体内的致癌物质、有害物质和毒素。同时促进新陈代谢，加速脂肪消耗，因此爬山也有助于减肥。
4. 放松身心
爬山时，身心可以得到放松，有助于缓解压力，改善大脑皮层的兴奋抑制过程。对于情绪抑郁和失眠有很好的治疗作用。