老年人散步注意四点
要选择适合的散步地点
人体在运动时，需要大量氧气。选择空气清新、草木茂盛的地方，氧气含量高，有益于全身健康。
避免在坡地上散步
老年人很容易患上老年骨性关节炎，这与不当的散步方式有关。攀爬坡地或楼梯会给膝关节增加过大的压力，加速关节磨损。
不要背着手走路
很多老人习惯背着手走路，但这样并不能充分运动身体各个部位，也不利于身体放松，因此无法达到最佳的运动效果。
在遇到石子、坑洼路面时，背着手走路会使身体失去平衡，很容易摔倒。
所以，在散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
运动量过小不能算是锻炼
随意走走停停只能算是散散步，并不能达到有氧代谢，也就无法产生运动效果，就像做家务不能被视为锻炼一样。
对于健康的老年人来说，可以按照“3、5、7”的原则散步，即每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如，一位65岁的老人，可以将170减去65，散步时心率保持在105次/分钟左右，最高也不超过125次/分钟。
当散步时出点汗，呼吸顺畅时，就达到了锻炼效果。