1. 跪立，挺直后背
脊背要挺直，双腿分开约一拳宽度。双臂自然垂下，手心向后。
2. 跪立，挺直后背
脊背要挺直，双腿分开约一拳宽度。双臂自然垂下，手心向后。
3. 双臂尽量向后抬起
双手向后缓慢抬起，伴随短促呼气，将双臂抬至最大程度，重复进行10次，并注意呼吸。
4. 双臂尽量向后抬起
双手向后缓慢抬起，伴随短促呼气，将双臂抬至最大程度，重复进行10次，并注意呼吸。
1. 跪立，挺直后背
脊背要挺直，双腿分开约一拳宽度。双臂自然垂下，手心向后。
2. 跪立，挺直后背
脊背要挺直，双腿分开约一拳宽度。双臂自然垂下，手心向后。
3. 双臂尽量向后抬起
双手向后缓慢抬起，伴随短促呼气，将双臂抬至最大程度，重复进行10次，并注意呼吸。
4. 双臂尽量向后抬起
双手向后缓慢抬起，伴随短促呼气，将双臂抬至最大程度，重复进行10次，并注意呼吸。