睡眠不好如何调理？拥有一个良好的睡眠对精神状态和工作学习都至关重要。睡眠质量不佳会导致精神不佳，工作也无法有活力。现在，工作压力大，很多女性朋友常常遭遇失眠和噩梦，那么该怎么处理睡眠质量差的情况呢？下面给出一些建议。
1、过度劳累会引起睡眠质量不佳。
如果感到身体沉重、疲倦，说明身体过度劳累。这种情况的睡眠不佳很好处理。多休息，避免过多体力劳动，减少身体过度劳累。
检查一下最近是否过多地从事脑力劳动，是否考虑事情过多，是否觉得厌烦。如果是这种情况，那么是脑力疲劳。这种情况下的睡眠质量不佳，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多。要宽慰自己，缓解不良情绪。
2、有些女性朋友在夜间容易醒来，而且梦境频繁，这就是睡眠不佳的表现。这主要是神经衰弱造成的，平时不要想太多，放松心情。可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。
睡前不要看报纸或小说，可以散步。睡觉时，可以将左脚压在右脚上，将左脚的外踝骨压在右脚脚面最低的部分，这样人会立刻产生睡意，如果还没有入睡，可以换边再试。睡前泡脚可以使用热水，床头放点姜丝，这样也许睡眠会更好一些。
3、如果你有一个合理的日常作息时间表，按照规定时间休息和起床，这样你就会有一个健康的生物钟。如果你没有这样的时间表，那么你的生物钟就会混乱，从而影响睡眠质量。所以要想有良好的睡眠，必须养成规律的作息习惯。
4、失眠者的饮食应富含蛋白质和维生素，不应过于油腻或高热量。平时应避免多喝茶和咖啡，特别是在晚上。睡觉前不要吃得过饱，过度饱胀也可能导致失眠，也对肠胃不好。
平时多食用一些有助于睡眠的食物，如莲子、胡萝卜和海参，以加强营养补充，改善身体健康状况。此外，多摄入一些有益于大脑的食物，如核桃、动物脑和牛奶。还可以多吃梨、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜和番茄。
5、现在很多人失眠是因为压力太大所致。想要改善睡眠质量，就需要释放压力，不管用什么方法缓解压力，只要不损害他人利益即可。释放出来的压力让身体放松，睡眠质量也能得到保证。
6、睡觉时姿势很重要，如果姿势不正确，会对本不该受压的器官造成压力，从而影响睡眠质量。科学研究表明，右侧睡觉对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡，因为会对颈椎和腰部造成伤害。
7、女性要想保持身材和健康，每天至少留出半小时锻炼身体，可以边锻炼边观看欢快的节目，或者听舒缓的音乐，或者与家人朋友谈谈心，这样也能提高睡眠质量。
8、有些人说自己缺乏安全感，所以喜欢开灯睡觉，然而开灯睡觉很容易患上白血病，同时也会影响睡眠。灯光会使人的睡眠不稳定，也会影响生物钟。如果想要有一个好的睡眠，就需要关灯睡觉。
9、很多人在睡不着的时候躺在床上来回翻身，结果越急，心态越不好，睡不着的情况也越严重，形成恶性循环。睡不着时可以起床做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间会过得快，当人累了的时候，自然就会感到困倦，有助于入睡。
10、很多人在失眠时会使用安眠药，虽然这种方法在短期内能够见效，但长期使用效果不佳，而且安眠药会带来身体副作用，因此不建议长期使用。