睡眠是非常重要的事情，保持好的睡眠对促进健康很有帮助。然而，很多人的睡眠质量并不好，夜里翻来覆去睡不着十分常见。那么晚上睡眠不好怎么调理呢？一起来了解一下吧。
晚上睡眠不好怎么调理
1.运动调理
适时的锻炼有助于睡眠，锻炼有助于身体健康和保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5点左右进行锻炼，有助于夜晚的睡眠。同时，运动也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。
2.良好的饮食习惯
首先，按规律进餐对人体健康有益。其次，晚餐对睡眠影响较大。晚餐不要吃得过晚和过多，这样会对胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，以免频繁起夜。平时要避免摄入含咖啡因和尼古丁等食物，多吃红枣、小米和牛奶。另外，可以遵医嘱适当补充镁、钙和复合维生素B等。
3.挑选合理的睡眠姿势
人最好的睡眠姿势是侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都会让呼吸不顺畅，从而导致睡眠不好。右侧睡有助于减少心脏受到的压力，促进血液循环，提高新陈代谢，从而提高睡眠质量。
4.睡前泡热水脚
睡前泡热水脚可以改善睡眠质量差的问题，因为泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳，提升睡眠质量，缓解失眠。另外，适当按摩也可以改善睡眠质量。按摩可以促进毛细血管扩张，放松身体的同时也能带来困意，提高睡眠质量。
5.睡前1小时的放松
如果上床前还在进行剧烈的脑部活动，会让你无法停下来，越来越难入睡，易引发梦境。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，放松脑部。最好泡脚或沐浴，这样能使全身放松，更好地入睡。
6.药物治疗
睡眠不好可以通过药物治疗来改善睡眠质量。根据个人情况，在医生指导下服用一些镇定安神等药物，褪黑素能够起到改善睡眠不好的作用。长期睡眠不好一定要引起重视，否则会严重影响身心健康。
7.睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，并具有镇静安眠的作用，可以帮助进入睡眠状态。因此，晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠症状。通过养成良好的生活习惯、饮食习惯和作息习惯，也可以改善失眠问题。
以上就是晚上睡眠不好怎么调理的相关知识。希望今天分享的内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。