冬季失眠怎么办？寒冷的冬季，寒气逼人，很多人晚上睡不着觉，长期失眠可不是小问题。不过你也不要太担心，一些小技巧可以帮你安然入睡！到底冬季睡不着怎么办？小编教你19个妙招，让你在冬季睡得香！
冬季睡不着怎么办？
1. 只在疲累时上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事情（以不会刺激你的事为主），等累了再上床。别强迫自己赶快入睡，这样只会带来压力，更加睡不着。
2. 双脚晃动
全身血液循环不佳，就会出现内脏失调的现象，例如头痛、食欲不振等亚健康状况。简单的脚部刺激可以促进血液循环。此方法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此方法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
3. 窗户留个小缝
寒冬时节，为了获得温暖的睡眠，人们常常会紧闭门窗。殊不知，虽然温暖，但室内有害气体也被困在了室内。经过检测，紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。专家建议，晚上睡觉前将窗户打开一个小缝，让新鲜空气不断进入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，避免吹在头部，如果床靠近窗户，晚上睡觉最好背对窗户。
4. 枕边放个水果
我们可以将橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经作用。
5. 良好的睡眠环境
专家建议，要想休息好，一个良好的睡眠环境也很重要。睡眠区要暗，卧室应使用厚窗帘或百叶窗来遮光;如果室外噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合适的床上用品，对提高睡眠质量也非常有帮助。
6. 睡前泡个脚
冬季泡脚可以促进血液循环和身体的温暖，睡觉前泡一泡有助于提高睡眠质量。但注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚时可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
7. 卧室里不要放闹钟
闹钟的滴答声和指针发出的刺眼光亮会影响即使是正常睡眠的人。
8. 下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难的问题，那么下午2点之后最好不要再摄入含咖啡因的食物或饮料。
9. 不要蒙头睡觉
把头埋在被窝里，虽然感觉暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，而二氧化碳和不洁气体会越积越多。蒙头睡觉，吸入和呼出的气体都局限在被窝的小空间里，空气变得污浊，缺氧引起头晕、乏力、精神不振等症状。
10. 保持温度在21摄氏度
人们常常把家里的温度调得很高以获得优质睡眠，但研究表明，相对较低的温度更有助于深度睡眠。专家建议保持在21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果家里有加湿器，更好，还要注意保持室内的湿度。
11. 食物助眠法
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，避免睡前饮用会给大脑带来兴奋的食物或饮料，晚餐可以加一些有助于睡眠的食物，例如谷物类食物。
12. 穿袜子睡觉
天冷时，穿袜子睡觉有助于睡眠，可以增加脚部的血流，将身体核心区域的热量转移到末梢，使身体稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧！
13. 晚餐过后嗑一些葵花子
葵花子中含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐过后嗑一些葵花子也可以促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
14. 脚底相互摩擦
让双脚相互摩擦，可以很快入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，用力相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来了。
15. 良好的作息习惯
不要熬夜，按时睡觉，按时起床。不要因为晚上睡不着，就想着白天多睡一会儿，那样晚上就更睡不着。
16. 运动助眠法
对于长期入睡困难的人来说，运动是非常好的方法，跑步、跳绳、游泳都是非常不错的选择，但要避免做过于激烈的运动，免得兴奋过头。
17. 穿薄衣入睡
冬季有很多人喜欢穿厚一点的衣服入睡，以便保暖，其实，穿得越厚反而越冷。这是因为与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响皮肤的血液循环和新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。
18. 别和尘螨分享床位
枕头、被子、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、除尘螨，除了清洗枕套、被套外，也要经常晒晒枕头、被子，并选择防螨寝具。床垫使用10年以上要更换，并保持室内通风，可以减少尘螨。
19. 别玩手机
有的人上床后会习惯性地拿起手机刷微博、查看电话短信等，不知不觉中时间就过去了，人也彻底清醒了。建议睡觉时最好把手机放得远一些，或干脆关机。