晚上肚子饿 是否应该吃东西？
许多人在晚上因为睡得晚或者馋了，就会特别想吃东西。那么，睡前吃什么食物有讲究呢？
哪些人建议睡前吃一顿？
1、过于瘦弱体质者
身体过于瘦弱通常是营养吸收能力差和缺乏运动所致。睡前摄入碳水化合物有助于改善身体状况和增加体重。但睡前吃高蛋白食物会导致消化不良、腹泻等问题。同时，油腻食物也不利于消化，因此也不推荐。
2、生长发育期的人
许多生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量蛋白质。晚上有接近10个小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早上7点吃早餐，那么有13个小时不能进食；如果“过午不食”，那么每天近19个小时不能进食。然而，蛋白质不能像糖类和脂肪那样存储，消化过程几个小时后就会逐渐缺乏蛋白质。不吃晚餐对生长发育不利。对于这类人，建议睡前吃含蛋白质的食物，比如牛奶。
3、健身爱好者
健身爱好者无论男女，在任何时候都不应该让自己饥饿。如果晚餐后不吃加餐，那么从晚上6点到早上6点，近十几个小时缺乏蛋白质会让你的锻炼功效减半。健身者睡前应该吃一些消化慢且富含蛋白质的食物。最受欢迎的通常是含有酪蛋白的食物，睡前摄入10~30克左右的酪蛋白，大约可以消化到第二天早上。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶和其他乳制品中。
4、有运动习惯的年轻人
每天运动不仅会消耗能量，还会对肌肉、骨骼和皮肤等造成磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，所以不宜整夜饥饿。建议睡前1~3小时吃一点东西，不要吃太多。
哪些人不建议睡前吃东西？
1、肥胖者
肥胖者和重量级运动员不同，他们是指体重超过标准且脂肪较多的普通人。这类人在中老年时面临更大的健康风险，如高血糖、高血压、高血脂和脂肪肝等疾病。肥胖者的饮食通常高于普通人，建议他们减少饮食摄入，有助于恢复正常饮食水平。此外，睡眠期间不要提高血糖，以减少风险。
2、正在生长的肥胖儿童
儿童睡前吃东西可能养成贪吃的习惯，因为儿童的自控能力通常不如成年人，他们往往无法像成年人那样主动控制食量，只吃一点。
3、较少运动的女性
较少运动的女性基础代谢较低，容易发胖。晚上吃一点东西有可能导致增加体重。与运动者可以耐受多余热量不同，较少运动的女性即使只吃少量也可能增加体重。因此，建议她们在睡前3小时不要进食，有利于保持身材。
而较少运动的男性，通常具有较高的基础代谢，对食物热量的容忍度相对较高。然而，男性容易选择啤酒烤肉之类的夜宵食物，这样会过度饮食。要注意减少这些食物的摄入，否则一定会增加体重。
睡前不宜吃以下食物：重口味食物、大量的牛奶或花草茶、甜食、油腻食物、酒类。
睡前要注意，无论是汤还是粥，每次以1碗为限，碗的大小与家里平常用的饭碗相同。虽然这些宵夜的热量通常不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部停留在胃中，也会导致增加体重。因此，建议在吃完宵夜2-3小时后再上床睡觉。