揉手和腕关节
在桌子的边沿上，用手腕关节来回滚动，可以刺激效果。每天只需花三分钟揉，长期坚持可以对颈椎和腰椎产生良好的疗效。
拍打肘窝
拍打肘窝可以排出肺和心的火气和毒素，因为肘窝经过了心包经、心经和肺经。拍打时要放轻松，每个胳膊拍打约5分钟，会看到不同颜色的毒素，颜色越深代表毒素越多。
按压印堂穴
对着印堂穴按压一下，然后放开，算一下。一次大约按压40下左右，可以改善内分泌和心脑血管功能。
按压膀胱
坐在水平的地方，双腿伸直，用双手向前伸，直到手够到膀胱经为止。一次做15-30分钟。
做瑜伽蝴蝶式
长期坐办公室的人可以回家做这个动作：抓住脚尖，膝盖向两侧分开，保持腰挺直，然后膝盖上下摆动，每次约10分钟。坚持下来可以促进骨盆血液循环，同时提高柔韧度。
站立提肩松膀
站直身体，双手紧贴大腿两侧，然后提肩膀，感觉肩膀被拉伸，保持15秒，然后放松，再重复一次。
双臂向上拉肩膀
同样站直身体，双手向上伸直至超过头部，保持10秒，然后放松，再重复一次。虽然会感到一些疼痛，但肩膀会感觉舒服。
脊椎拉伸运动
坐在凳子边缘，双腿抬起约30度，双手向上和后方拉伸，保持10秒，然后放松，再重复一次。可以缓解背部疲劳。
面部按摩
每天早上起床或睡前，双手揉搓至发热，然后搓揉脸部60次。在上班过程中，也可以缓解眼睛的疲劳。
缓解肩部疼痛和减肥
拿一支擀面杖或类似细长棍子，放在脚下滚动，类似擀面，每天坚持10-15分钟。如果过程中感到肩颈部位疼痛或颗粒感，继续擀动，直到感觉舒服为止。长期坚持还能减肥。