女性每个月总有那么几天很烦躁，因为“大姨妈”来报到了，不仅影响心情，还会伴随痛经。那么，如何缓解痛经呢？除了调整饮食，一些瑜伽动作也对缓解痛经很有效。下面是瑜伽老师推荐的适合经期做的一套瑜伽动作，可以舒缓经痛同时消除水肿。搭配居家按摩，让女孩们既美丽又舒服，一起来学习吧。
针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，主要是针对下半身，包括下腹部和下背部等部位的伸展，目的是帮助子宫放松。此外，下背部的酸痛可能是臀大肌僵硬导致的，建议进行适当的伸展。在生理期间，不建议做过激的瑜伽动作，例如腹部贴地或倒立，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽动作：猫式延展
Step 1：双手与肩同宽，双脚自然张开，采取四足跪姿。
Step 2：吸气时将背部往前伸展，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部朝天花板延伸。
Step 3：胸部尽量靠近地面，使双手往前伸展，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不要刻意贴地，以免柔软度不佳导致肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加伸展，停留5个呼吸后回到初始姿势，额头贴地放松休息，重复2至3次。
很多人都曾经有过这样的疑问：“为什么我们的生活水平越来越高，但身体却似乎越来越容易生病呢？”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关。那么，如何解决这个问题，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平时的生活习惯，有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力。同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。
变形英雄式
1、两腿成“V”字站立，上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，双手合掌于背后，吸气。
2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量靠近腿部。呼吸5次。
3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大限度地舒展胸部，促进荷尔蒙分泌，提高身体的免疫力。