每个女性每个月都要受到一次大姨妈的困扰，随之而来的是身体不适，这会影响到工作和心情。为了缓解生理期的不适感，我们可以多吃一些特定的食物。那么，缓解生理期不适的食物有哪些呢？女性在生理期期间需要注意哪些事项呢？下面跟我一起来看看。
1. 咖啡
咖啡是许多人提神的首选饮品，无论是在月经期间还是平时。而在经期间，我们常常容易感到嗜睡和无力，这时候适量的咖啡可以给我们带来能量，同时缓解痛经的症状。
2. 杏仁果酱
下午肚子饿的时候，可以在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱作为点心。经期需要摄取充足的蛋白质和纤维，杏仁果酱是一个方便又健康的选择，同时能够维持血糖的稳定。
3. 橙子
除了橙子，优酪乳也是减轻经前综合征的好帮手。橙子富含钙和维生素D，其中钙可以缓解焦虑，维生素D可以促进血清素的生成，稳定情绪。
4. 全麦面包
放弃白面包，选择全麦面包。全麦面包里的镁可以缓解肌肉紧绷，维生素B和E可以对抗疲劳和抑郁。而且，全麦面包搭配杏仁果酱也非常美味。
5. 茶
如果你不喜欢咖啡，那么菊花茶也是一个不错的选择。菊花茶可以减缓痉挛、焦虑和易怒等负面情绪。而如果有恶心和反胃的感觉，可以尝试姜茶。
6. 香蕉
水肿是月经期间最让人困扰的问题之一。香蕉富含维生素B6、镁和钾，可以减轻水肿问题，同时改善胀气带来的不适感。
7. 红糖
中医认为，红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化淤的功效，对女性的月经顺畅有帮助。喝红糖水可以让身体温暖，增加能量，活络气血，促进血液循环，从而改善月经不适。如果感到精神差，气色不好，可以在每天中餐前喝一杯浓度约20%的红糖水。如果症状较重，晚餐前再喝一杯，持续一星期即可有效改善。因此，我推荐月经不调和经痛的女性平时多喝一些红糖水，可以减轻经痛。
8. 桃仁
桃仁可以活血祛瘀，润肠通便。对经闭、缓解痛经、消除瘕块、跌打损伤、肠燥便秘等有一定的功效。
9. 红枣
红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。对于痛经的女性来说，红枣可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的症状，因此有一定的作用。
10. 巧克力
巧克力常被列为经期间理想的食物之一，并不是因为经期吃巧克力不会发胖的迷思。实际上，月经来时已经很不舒服了，所以可以尽情享用巧克力。此外，研究表明巧克力可以刺激大脑产生血清素，让人放松心情变好。
11. 榴莲
榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。榴莲还能改善腹部寒凉的症状，促进体温上升，对寒性体质的人来说是理想的补品。此外，用榴莲果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
12. 苹果
每个苹果中含有约30毫克以上的类黄酮，研究表明生物类黄酮可以调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质；扩张血管，解除痉挛。苹果含有的糖和锂、溴锌和镁等元素具有有效的镇静作用。红酒炖苹果可以活血化淤，对于经期肚子痛也有一定的疗效。