膝盖疼痛怎么治疗？日常生活中，很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛。然而，大多数人只是随便涂抹一些红花油来缓解。但事实上，由于关节构造复杂，一些韧带和软骨问题如果不及时处理，可能会变得越来越严重甚至造成不可逆损伤。下面我们一起来看看治疗方法。
1、充分准备活动
提高体温，消除肌肉和韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性增强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增加关节活动范围，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使练习者在运动时更容易伸展和收缩，同时明显提高协调性。
2、提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下抬高直腿。在膝关节没有明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，进行膝关节负重抬高练习。
3、锻炼腿部肌肉力量，促进血液循环
例如，手扶椅子背，做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定高度，不要随意弯曲。当膝盖没有不良反应后，逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效加快肌肉的血液循环。
4、减少不合理的运动
对于膝盖不适的人来说，进行深蹲等需要膝盖进行反复运动的锻炼，只会加重关节的磨损。要避免长时间的跑步、跳跃和蹲下，减少或避免爬楼梯。
5、自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子或睡低床，以避免增加关节的摩擦和负担。同时建议运动后用热水热敷膝盖。
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供保护。大腿前侧的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮可以减少运动时对髌骨和半月板的冲击，而很多膝盖正面的疼痛都是由此引起的。扩筋膜张肌与髂胫束有关，而很多膝盖外侧的疼痛也与髂胫束有关。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。