颈部操，每天3分钟，预防和治疗颈椎病：
1、坐在桌子后，用手掌托住下巴，并尽量向下按压。从1数到10，每做3次后休息一次。
2、站直或坐直，缓慢地向右最大限度地转头，从1数到10。然后向左最大限度地转头，再从1数到10。接着缓慢地低下头，直至下巴靠近前胸，再缓慢地向后仰头。每个方向需做10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，轻轻用力按压头部，坚持5秒钟后将头摆正。然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，轻轻用力按压头部，坚持5秒钟后将头摆正。每个方向做3次。
4、站直或坐直。双手抱住头，将头低下，然后克服双手的阻力抬起，每次坚持5秒钟，做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩膀，尽量触碰到耳朵，重复6至8次。
结语：按照以上步骤每天进行练习，保护颈椎健康，远离颈椎病。