1. 多吃富含维生素C的食物：维生素C对提高免疫力非常重要，可以多吃柑橘类水果（如橙子、柚子）、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）等。
2. 增加锌的摄入：锌是维持免疫系统正常功能所必需的微量元素，可通过食物摄入，如瘦肉、海鲜、坚果等。
3. 多喝水：保持充足的水分可以帮助稀释体内的病毒和细菌，促进体内新陈代谢。
4. 适量摄入维生素D：维生素D有助于调节免疫系统，可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）来摄取。
5. 多食用姜蒜：姜、蒜都具有抗病毒、抗菌的功效，可用于调味或烹饪中。
6. 合理搭配膳食：保证膳食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，增强身体的整体免疫力。
7. 注意休息：充足的睡眠和适当的休息可以帮助身体恢复，提高抵抗力。
8. 减少糖分摄入：过多的糖分摄入会降低免疫系统功能，应适量控制糖的摄入。
9. 避免过度疲劳：过度疲劳会导致免疫力下降，要合理安排工作和休息时间。
10. 定期运动：适量的运动可以促进血液循环，增强免疫力，但过度运动反而会削弱免疫系统。
11. 养成良好的卫生习惯：勤洗手、避免接触传染源、保持室内空气清新等都有助于预防感冒。
12. 不要过度依赖抗生素：感冒通常是由病毒引起的，不适合使用抗生素，应避免滥用。
13. 饮食清淡：避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免刺激胃肠道，影响免疫系统功能。
14. 心情愉快：保持良好的心态和愉快的心情也是增强抵抗力的重要因素。