双下巴形成的原因主要包括遗传、肥胖、生活习惯等因素。为了减轻双下巴的困扰，可以尝试以下方法：
1. 饮食方面：控制摄入的热量和脂肪含量，减少高糖、高油的食物，多食用蔬菜水果、全麦食物和富含蛋白质的食物，保持饮食的多样化和均衡。
2. 喝足够的水：适量饮水有助于代谢废物和毒素，促进身体新陈代谢，有助于减轻双下巴和面部浮肿。
3. 控制体重：保持适当的体重可以减轻脂肪在下巴区域的聚集，有助于有效消除双下巴。
4. 运动：适度的运动可以帮助消耗多余的脂肪，增强下巴肌肉的紧致度。推荐进行颈部操、瑜伽、哑铃运动等有助于锻炼下巴线条的运动。
5. 避免长时间低头：长时间低头会加重颈部压力，促进下巴脂肪的囤积，尽量保持正确的坐姿和站姿，减少低头看手机、电脑的频率。
6. 使用瘦脸工具：市面上也有一些针对双下巴的瘦脸工具，如瘦脸按摩器、瘦下巴带等产品，可以配合使用，但需谨慎选择和正确使用。
7. 专业护理：如果双下巴问题严重影响外观，可以考虑寻求专业美容机构的护理和建议，如溶脂注射、拉皮技术等。
8. 调整睡眠姿势：头部过高或者过低都可能导致颈部不适，建议选择一个适合自己的睡眠姿势，帮助减少双下巴的形成。
综上所述，消除双下巴并非一蹴而就的过程，需要坚持合理的饮食、适量的运动，注意生活细节，才能逐渐改善下巴线条，让双下巴问题得到缓解。
请注意，以上方法仅供参考，如有严重双下巴问题，建议咨询专业医生或美容专家，根据个人情况制订相应的解决方案。