一、什么是跟腱？
跟腱是我们身体中最长和最有力的腱，它连接着小腿的肌肉和脚后跟的跟骨，能够在行走、跑步、跳跃等活动中提供强有力的支持。当这个腱意外受伤或断裂，运动者的生活和运动能力会受到严重影响。
二、跟腱断裂的常见症状
1. 突然的剧烈疼痛：跟腱断裂通常伴随剧烈的疼痛感，患者常会描述为像被重物击中或撕裂的感觉。疼痛通常是突然发生的，尤其是在进行跳跃、快速转身等高强度运动时更为显著。
2. 运动能力下降：跟腱被断裂后，患者会明显感到脚后跟无力，无法站立、走路或跑步，甚至脚踝的动作范围可能会受到限制。
3. 局部肿胀和淤血：在跟腱损伤的部位常常会出现肿胀和血肿现象。这是由于组织损伤造成的炎症反应，血液和液体渗出到受伤区域。
4. 脚后跟的压痛感：触摸受伤部位时，脚后跟的外侧或跟腱部位会出现明显的压痛感。这种情况在握住脚后跟或用力交通时更为明显。
5. 行走改变：由于可能无法正常使用受伤腿，患者可能会通过改变行走姿势来适应，从而导致身体其它部位的紧张或疼痛。
三、跟腱断裂的原因
跟腱断裂的原因主要与运动类型、运动强度和个体差异有关。在剧烈运动（如篮球、足球、田径）中发生断裂的情况比较普遍，尤其是突然停止或快速转向动作。此外，老年人或有慢性跟腱病变的人群发生断裂的风险也会增加。
四、如何应对跟腱断裂
1. 及时就医：一旦怀疑自己有跟腱断裂的症状，应该立即就医。医生会通过体格检查及影像学检查来确认诊断并制定治疗方案。
2. 初期处理：在医疗救助到来之前，可以采取RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation），来降低肿胀和缓解疼痛。
3. 物理治疗：在确认断裂后，根据医生的建议进行适宜的康复训练，逐步恢复肌肉的力量和灵活性。物理治疗有助于减轻疼痛和恢复活动能力。
4. 手术干预：若断裂严重，建议进行手术修复。手术后的康复周期较长，患者需遵循医嘱，进行科学的康复训练。
五、预防跟腱断裂的措施
1. 热身准备：运动之前，应该做好充分的热身准备，拉伸腿部肌肉，以增加肌肉的柔韧度，降低受伤风险。
2. 强化训练：针对小腿和跟腱的力量训练可以有效增强肌腱的韧性，减少跟腱损伤的可能性。
3. 合理安排运动强度：避免过度剧烈和突然的高强度运动，适当调整运动计划和强度。
4. 注意穿鞋：选择合适的运动鞋能够提供良好的支撑，降低受伤风险。
六、总结
跟腱断裂是常见且严重的运动损伤，及时识别症状和采取恰当的应对措施对后续康复至关重要。通过科学的预防和锻炼，能够有效降低跟腱断裂的几率，保护我们的运动能力和生活质量。