一、南瓜 南瓜是一种富含营养的食物，其高纤维含量可以帮助改善肠道菌群，促进排便。同时，南瓜中的维生素A和C对提升免疫力，保护脾胃有良好的效果。南瓜粥是养胃的不错选择，适合早晨食用，让人一整天都充满活力。
二、胡萝卜 胡萝卜是富含胡萝卜素的蔬菜，能够有效促进消化，帮助脾胃的运作。其纤维素成分可以增加肠道蠕动，有效预防便秘。常吃胡萝卜能够维护肝脏健康，进而帮助脾胃，更加利于吸收营养。
三、白萝卜 白萝卜性寒，味甘，有助于消食理气，特别是在丰腴的食物或很油腻的食物后食用，能够促进消化。白萝卜中的酶可以分解食物中的淀粉和蛋白质，是餐后舒缓肠胃不适的理想选择。
四、菠菜 菠菜是富含膳食纤维的绿叶蔬菜，可以增进肠道健康，帮助维持正常的消化功能。其丰富的维生素K也有助于血液的凝固，促进营养的吸收。可做成菠菜豆腐汤或清炒，味道鲜美且养胃效果明显。
五、山药 山药是一种适合养脾胃的食物，具有滋补脾胃之功效。它可以增强胃肠道的消化能力，并且是调理身体的良好食材。山药粥或者与肉类炖煮都是美味又养生的做法。
六、番茄 番茄富含多种维生素，尤其是维生素C，有助于提高免疫力，同时其酸甜的味道特殊，能帮助促进食欲。番茄中含有的番茄红素也有助于降低肠胃负担，合理搭配在膳食中能充分帮助消化。
七、菜花 菜花，特别是花椰菜，富含膳食纤维和维生素，可以促进消化。其含有的抗氧化成分也对脾胃的健康非常有益。可以选择蒸煮或者做成沙拉，简单又美味。