了解困倦的原因 困倦通常是由于多种因素造成的，比如睡眠不足、饮食不均衡、精神压力等。在课堂上，长时间坐着和缺乏运动也是导致困倦的重要原因。了解自己的身体状态，有针对性地调整自己的习惯，是克服课上困倦的第一步。
提前预防，良好的作息习惯 为了避免在课堂上困倦，保持良好的作息习惯至关重要。建议学生每晚保持足够的睡眠，成年人一般推荐7到9小时。同时，避免在临睡前使用电子设备，以缓解蓝光对睡眠的影响。此外，规律的作息时间可以帮助身体调整生物钟，自然醒来也会精神饱满。
合理饮食，补充营养 饮食对精神状态有着直接的影响。准备一些富含蛋白质和纤维的零食，如坚果、水果、酸奶等，既能提供能量，又能避免吃过多高糖高脂的食物导致的血糖波动，使人产生疲劳感。此外，保持身体的水分摄入充足，避免脱水带来的困倦。
适度活动，缓解疲劳 在课堂上，可以通过适当的活动来帮助提神。例如，时不时站起来伸展一下，做一些简单的拉伸运动，甚至在教室里走动一下，都可以促进血液循环，增强身体活力。同时，利用课间休息时间，多走动，多换换环境，也可以有效缓解疲劳。
喝水与喝茶，迅速提神 水分的摄入可直接影响大脑的工作效率。如果觉得困倦，不妨喝点清水。如果条件允许，可以喝一些含咖啡因的饮品，如绿茶或咖啡，适量的咖啡因能刺激神经系统，提升精力。不过要注意不要喝得过多，以免影响接下来的学习效果。
深呼吸调节，刺激大脑 上课时，适当进行深呼吸练习，能够有效提高大脑的氧气供应，减轻疲劳感。可以在课堂上悄悄地进行几次深呼吸：缓慢吸入新鲜空气，hold住几秒，再慢慢呼出，重复几次，以帮助心情放松，提高注意力。
参与互动，保持专注 在课堂上积极参与讨论和互动，可以让注意力保持集中，减少困倦的感觉。如果课堂内容乏味，可以尝试与同学组队讨论，或者向老师提问。保持思维的活跃会使你在学习过程中更加投入，从而减轻困倦感。
设定目标，激励自己 为自己设定一些小目标，比如在每节课中记下重要知识点，或是完成一次小测验，通过不断的努力和小目标的达成，提升自我学习的动力，也会减少疲倦的感觉。
学会放松，保持心态平衡 最后，保持良好的心理状态也是提神的重要因素。如果一味紧张会使自己更加疲惫，适当的放松和娱乐有助于恢复精神。可以尝试听一些轻音乐或者进行简单的冥想，帮助自己放松心情，清新意念，从而更好地投入学习。
总结 上课困了的情况并不少见，但通过良好的作息、合理饮食、适度活动、深呼吸和积极参与课堂等方式，可以有效地提高注意力，保持精神状态。在学习中，保持宽松的心态，努力调整与改变自己的习惯，才能在课堂上有更加理想的表现。