1. 睡眠质量的保障
确保充足的睡眠是提神的基础。大多数成年人每天需要7至9小时的睡眠，缺乏睡眠会导致认知能力下降和注意力不集中。合理安排作息时间，特别是周末的补觉，有助于维持身体的正常状态。
2. 合理饮食
饮食结构对精神状态有着直接的影响。早餐应摄入富含蛋白质和复杂碳水化合物的食物，如燕麦、鸡蛋和水果等，这样可以释放出长时间的能量，帮助保持注意力集中。此外，适量摄入一些坚果和黑巧克力也是不错的选择，因为它们含有丰富的Omega-3脂肪酸和咖啡因，能够提升认知能力。
3. 课堂小动作
在上课过程中，可以适当地做一些小动作来激活身体。简单的手部伸展、肩部扭动或腿部抬起等动作，都能促进血液循环，有助于神经系统的激活，从而提神醒脑。在老师进行示范或讲解时，也可适当做一些深呼吸，帮助稳定情绪、释放压力。
4. 走动走动
如果课堂允许，那么在适当的时候可以选择站起来走动一下。短暂的走动不仅可以让你放松身体，还能让脑袋得到清新的刺激。也许3-5分钟的短时间走动，就能使你的注意力有所恢复。
5. 保持充足的水分
水分的摄入对于保持身体的活力至关重要。在课堂上多喝水，能够避免脱水引起的疲劳。建议带一个水瓶，时不时地小口喝水，既能补充水分，又能在喝水时站起来活动一下。
6. 食用提神水果
在课堂间隙，适量食用一些含有丰富维生素C和抗氧化成分的水果，如柠檬、猕猴桃、苹果等，都能有效提升精神状态。可以考虑在书包中准备一些方便携带的零食，如坚果、干果、牛肉干和能量棒等，及时补充体力。
7. 与同学互动
适当与同学进行互动，讨论问题，分享想法，是一个不错的提神方式。通过轻松愉快的交流，可以让你暂时忘记困倦，激活思维。小组讨论或者互动环节，很能提高课堂的趣味性，提升认知能力。
8. 利用音乐缓解压力
如果课堂上允许，可以尝试听一些轻音乐来帮助集中注意力。课堂前后可以听一些轻松的背景音乐，能缓解心理压力，增加学习的积极性。不过，一定要选择能帮助集中注意力的音乐，避免选择过于激烈的曲风。
9. 运用正念冥想
学会正念冥想技巧，可以有效提升注意力和记忆力。有研究显示，每天抽出几分钟进行简单的正念冥想，可以帮助你恢复精神，集中注意力。当课程进行的时间较长时，利用小块时间进行简单的冥想，有助于提升学习的效率。
10. 定期休息
长时间的学习容易让人疲惫不堪，课堂上可利用短暂的5分钟时间，进行简单的休息。通过休息恢复精神，能够让你在随后的学习中更高效地吸收知识。