一、增强身体柔韧性和肌肉力量 八段锦包含了多个动作，每个动作都关注身体的各个部位，帮助锻炼者增强柔韧性与肌肉力量。在长期练习中，身体的关节与肌肉会变得更加灵活，避免因运动缺乏而出现的僵硬与酸痛。此外，改善肌肉力量，也能有效预防运动损伤，让身体更加强壮。
二、改善血液循环与心肺功能 八段锦通过动态的拉伸与舒展，有助于促进血液循环，提高心肺功能。在锻炼的过程中，身体不断吸入氧气，心脏的泵血功能也得到增强，提高了全身的血液供应。长期坚持八段锦的练习，能够有效降低心血管疾病的风险，使身体更加健康。
三、调节情绪，减轻压力 八段锦的练习不仅关注身体的锻炼，还强调呼吸与意念的结合。在练习时，参与者往往会感受到一种宁静和放松的状态，能够有效缓解日常生活中的压力与焦虑。科学研究表明，适量的身心结合锻炼可以显著改善抑郁与焦虑的情绪，提升生活质量。
四、促进新陈代谢，有助于减肥 通过长时间的练习，八段锦能够帮助维持良好的新陈代谢水平。这一方面有助于能量消耗，有效控制体重，另一方面也能够促进体内毒素的排出。此外，均衡的呼吸与动作连贯性也能够增强体内的气血流通，有助于塑造更加优美的体型。
五、完善身体协调性与平衡能力 八段锦通过多样的动作，训练了身体的各个部位，使得身体的协调性与平衡能力得到了显著提升。这不仅能够改善运动表现，也能帮助人们在日常生活中预防摔倒等意外情况的发生，尤其对于老人来说，其教学效果更加显著。
六、提高免疫力，增强抵抗力 长期坚持八段锦练习，能够增强体内的免疫系统，通过锻炼身体的氧气吸收与代谢，促使体内的新陈代谢更加畅通无阻。此外，规律的锻炼也会使体内的激素水平更加平衡，从而提高身体抵抗外界疾病的能力，增强整体健康水平。
七、促进消化系统健康 八段锦的练习涉及到身体的核心区域与内脏器官的调动，这对于增强消化功能也有积极的影响。适当的运动可以改善胃肠道的蠕动，减轻胃部不适，促进自然排便，有助于缓解便秘等消化系统问题，保持身体舒适健康。