1. 提供丰富的能量：糯米富含碳水化合物，能够为身体提供充足的能量，适合需要高能量的人群，如运动员和劳工。
2. 促进消化：糯米中含有一定量的膳食纤维，可以帮助改善肠道健康，促进消化系统的正常运作，预防便秘。
3. 增强免疫力：糯米富含维生素B群和多种矿物质，如铁、锌等，有助于提高机体免疫力，抵抗疾病。
4. 保护心血管健康：糯米中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，维护心脏健康，防止心血管疾病的发生。
5. 提高皮肤质量：糯米中的抗氧化成分及其所含的氨基酸可以促进肌肤的修复与再生，使皮肤保持光滑与弹性。
6. 促进睡眠：糯米具有一定的镇静作用，适量食用有助于改善睡眠质量，缓解焦虑与疲劳。
7. 调节血糖：虽然糯米的GI值相对较高，但其富含纤维的特性有助于控制血糖水平，有利于糖尿病患者在医生指导下适量食用。
8. 增加饱腹感：糯米粘稠的特性使其在胃中停留更长时间，有助于增加饱腹感，控制食量，有助于减肥。
9. 丰富的营养成分：糯米中除了碳水化合物，还含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，营养均衡，使其成为健康饮食的一部分。
10. 适合各类人群：糯米易于消化吸收，适合老人、孕妇及体弱者食用，是一种健康的米类选择。