1. 理解情绪的根源：首先，要明白心乱与心烦的源头是什么。有时候，内心的焦虑来自于未完成的工作、生活中的目标未达成或与他人的关系紧张。写下你的烦恼，分析一下哪些事情在影响你的情绪，从而有针对性地去解决。
2. 学会放松自己：放松是减少焦虑的重要手段。可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等方式来帮助自己放松。冥想时，可以将注意力集中在呼吸上，慢慢感受每一次吸气与呼气，逐渐让内心安静下来。
3. 规律作息与饮食：健康的生活方式对于情绪的稳定至关重要。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，提高身体的抵抗力。同时，饮食上要多摄入新鲜水果、蔬菜和优质蛋白，避免过多摄入咖啡因和糖分，这些食品会加重焦虑的感觉。
4. 多做运动：运动是释放内心压抑情绪的有效方式。选择自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。运动过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的快乐荷尔蒙，可以帮助改善心情，减轻焦虑感。
5. 与人沟通：与可信赖的朋友或家人分享自己的烦恼，可以减轻内心的负担。通过倾诉和交流，通常能够获得新的视角和理解，帮助自己找到困扰的解决办法。
6. 设定小目标：设定一个个小目标并逐步实现，会让人感觉充实而有成就感，这有助于缓解焦虑。每完成一个小目标，都会增强自信心，使你在面对挑战时更加从容不迫。
7. 学会调整思维：负面思维容易加重焦虑感，学会通过积极思维来调整自己。比如，可以在心里默念‘这只是暂时的情况，我可以处理好’，通过鸡汤式的积极自我暗示来激励自己。
8. 专业帮助：如果情绪问题严重影响生活和工作，不要犹豫寻求专业的心理咨询。专业人士能够提供更系统的帮助和指导，帮助你有效应对情绪困扰，恢复内心的宁静。