1. 蔬菜：蔬菜中的钾有助于降低血压。特别推荐的蔬菜包括菠菜、芹菜、胡萝卜和番茄。
2. 水果：富含维生素C和天然果糖的水果如草莓、橙子、柚子和猕猴桃对降低血压有益。
3. 全谷物：全谷物富含纤维和多种维生素，如燕麦、糙米和全麦面包，有助于维持血压稳定。
4. 坚果和种子：坚果和种子含有健康的脂肪酸、镁和钾，如杏仁、核桃和亚麻籽。
5. 低脂奶制品：低脂乳制品如低脂牛奶和优格含有丰富的钙和维生素D，有助于降低血压。
6. 鱼类：富含ω-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、鳕鱼和鳟鱼对心血管健康有益，能够帮助控制血压。
7. 豆类和豆制品：豆类如黑豆、扁豆和豆腐富含膳食纤维和植物蛋白，有助于降低血压。
8. 集中粮食：减少高盐、高脂肪和高糖的食物摄入，如咸菜、加工肉和甜点，有助于预防高血压。
9. 适量食盐：控制食盐摄入，避免高钠饮食，有助于维持血压在健康范围内。
10. 控制饮酒：过量饮酒会提高血压，应适度饮酒或戒酒以维护血压稳定。