### 饮食建议
1. **控制总热量摄入**：建议每日摄入的热量要适当，避免过多的高热量食物，尤其是零食和糖果。
2. **均衡膳食**：保证三餐有规律，多食用蔬菜、水果和全谷类食品，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪。
3. **避免暴饮暴食**：不要因为饿了或者压力大就大吃特吃，要养成良好的饮食习惯。
### 运动习惯
1. **增加日常活动量**：建议适当增加日常的步行、上下楼梯等活动量，尽量减少长时间的静坐。
2. **有氧运动**：如游泳、跑步、跳绳等有氧运动有助于燃烧脂肪，改善体态。
3. **力量训练**：适当进行力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期减脂。
### 生活习惯
1. **规律作息**：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于身体代谢和生长发育。
2. **减少电子产品时间**：控制使用电子产品的时间，鼓励孩子参与户外活动和体育课程。
通过以上综合的养生建议，希望能够帮助12岁女孩减掉大象腿，保持健康的体重和良好的体态。同时，家长的关注和引导也是孩子养成健康生活习惯的重要保障。