第一天：基础呼吸练习和热身动作，如深呼吸、简单的伸展动作，为后续的瑜伽练习做好准备。
第二天：腹部塑形瑜伽，包括增强腹部肌肉的动作，如卷腹式和平板支撑。
第三天：下半身雕塑瑜伽，主要集中在臀部和大腿的线条调整，如瑜伽战士式和瑜伽船式。
第四天：上半身塑形瑜伽，针对手臂、背部和胸部的力量和柔韧性训练，如高位伸展和倒立式。
第五天：全身综合瑜伽，综合各部位的动作，强化全身肌肉，提升整体的协调性和灵活性。
第六天：放松和拉伸，采用缓慢流畅的动作，帮助肌肉放松，减少疲劳，促进身体的恢复。
第七天：复习和综合训练，回顾前六天的瑜伽动作，并适当增加难度，达到全面塑形和调整身体线条的效果。