牙龈肿痛可能给你带来不适甚至疼痛，但你可以采取一些措施在家中缓解症状。
1. **正确刷牙**：使用软毛牙刷，轻柔地刷洗牙龈和牙齿，避免过度刷牙和用力刷牙，这会加重牙龈的炎症。
2. **漱口**：用温盐水漱口，可以帮助清洁口腔并减轻牙龈炎症。将一茶匙盐溶解在温水中，漱口数次。
3. **冷敷**：如果牙龈肿痛伴有肿胀，可以用冰袋或冷敷物轻轻按在脸部患处，每次持续15-20分钟。
4. **避免刺激**：避免食用过烫或过冷的食物，以及酸性食物和刺激性食物，这些会刺激牙龈。
5. **药物缓解**：可以尝试使用含有苯扎氯铵、阿司匹林或布洛芬成分的口服药物，但需遵循医生或药品说明。
6. **口腔清洁**：保持口腔清洁，定期刷牙、使用牙线和漱口水，有助于预防牙龈问题的发生。
7. **寻求专业帮助**：如果牙龈肿痛持续或严重影响日常生活，建议及时咨询口腔医生，寻求专业治疗。
综上所述，牙龈肿痛可以通过一些简单的家庭护理方法得到缓解。但是，如果情况严重或持续时间较长，请及时就医。保持良好的口腔卫生习惯和定期的口腔检查是预防牙龈问题的关键。
希望本文能帮助到你解决牙龈肿痛问题，恢复健康的口腔状态。