1. **生活习惯与环境因素**：睡眠质量和白天精神状态密切相关。不良的睡眠习惯（如熬夜、不规律的作息时间）以及环境因素（如噪音、光线）都可能影响到白天的精神状态。
2. **心理因素**：精神压力、焦虑和抑郁等心理问题可能导致精神状态不佳，进而影响到白天的活力和注意力。
3. **饮食因素**：饮食对于身体能量的供给至关重要。不合理的饮食结构或营养不良会导致身体无法获得足够的能量，从而影响到白天的表现。
4. **健康状况**：一些健康问题，如贫血、甲状腺问题等，可能导致人体无法获得足够的能量和氧气，进而影响到精神状态。
5. **缺乏运动**：适量的运动能够提升身体的新陈代谢，增加血氧供给，有助于提升白天的精力和注意力。
6. **睡眠质量**：良好的睡眠质量是保持精神状态良好的基础。睡眠时间和睡眠环境的改善可以有效地提升白天的活力。
7. **调节方法**：调整作息时间，保证充足的睡眠时间；注意饮食结构，保证营养均衡；关注心理健康，学会释放压力；保持适量的运动，促进身体健康。
8. **专业建议**：如持续存在整天想睡觉、精神状态不佳的情况，建议咨询专业医生，进行全面的健康评估和指导。