腹泻是指每日排便次数增多，粪便量增加，且粪便呈稀状或水样的症状。经常腹泻可能由多种因素引起，如感染、食物不耐受、肠道疾病等。
调整饮食是缓解腹泻的重要一步。建议避免食用油腻、刺激性食物，增加易消化的清淡食物，如面粥、煮蔬菜等。同时，保持充足的水分摄入，预防脱水。
适当的运动可以改善肠道蠕动，有助于促进消化和排便。选择适合自己的轻度运动，如散步、瑜伽或简单的体操，能够有助于恢复肠道功能。
中医养生方法强调整体调理，认为腹泻与体内阴阳失衡、脏腑功能失调有关。可采用中药调理或按摩腹部等方式，帮助恢复肠道健康。
除了饮食和运动，调整生活方式也是关键。保持规律的作息时间，避免长时间的压力和焦虑，有助于改善肠道功能。
综上所述，经常腹泻是可以通过调整饮食习惯、适当运动以及中医养生方法进行有效缓解和调理的。选择合适的方法，并根据个人情况调整，有助于恢复健康的消化系统功能。