怀孕三个月的饮食需要注意均衡营养，既要满足母体所需，又要促进胎儿的发育。
一、早餐推荐：早餐是一天中最重要的一餐，可以选择各种杂粮粥、全麦面包搭配水果或蔬菜，如草莓全麦面包、南瓜粥等，富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
二、午餐建议：午餐可选择清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉、鸡肉汤或鱼类，补充优质蛋白质和必需的脂肪酸，有助于胎儿神经系统的发育。
三、下午茶选择：可以选择一些坚果、酸奶或水果，如核桃、酸奶加蜂蜜、苹果等，提供能量和维持血糖稳定，预防孕期糖尿病。
四、晚餐建议：晚餐应选择容易消化的食物，如糙米饭、蔬菜炒鸡蛋、红薯等，保证足够的纤维和维生素摄入，有助于孕妇消化和便秘的缓解。
五、夜宵推荐：如有需要，可选择一些低糖低脂的食物，如酸奶、水果或全麦饼干，帮助缓解夜间饥饿感。
注意事项：怀孕期间避免生冷、油腻及刺激性食物，注意饮食卫生，避免食用生鱼生肉，保证食物烹饪熟透。此外，多饮水、保持适当运动也是保持孕期健康的重要因素。