1. **菠菜**：菠菜富含钙质，每100克大约含有100毫克的钙。它还富含维生素K和叶酸，对于骨骼健康至关重要。
2. **芥兰**：芥兰不仅富含维生素C和叶酸，还是优质的钙源，有助于维持骨骼健康。
3. **苋菜**：苋菜含有丰富的钙和铁，是一种常见的绿叶蔬菜，适合作为日常膳食的一部分。
4. **豆腐**：豆腐不仅是优质的植物蛋白来源，还富含钙质，是素食者和非素食者都可以选择的健康食品。
5. **芝麻**：虽然不是蔬菜，但芝麻是一种植物性食品中含钙最丰富的之一，每百克约含有975毫克的钙。
6. **海带**：海带含有丰富的钙和碘，是日本人饮食中重要的海藻类食品。
7. **南瓜**：南瓜不仅含有丰富的β-胡萝卜素，还是良好的钙来源，尤其是其种子中的钙含量较高。
8. **芹菜**：芹菜虽然含量不高，但它是一种低热量的蔬菜选择，每100克含有大约40毫克的钙。
9. **绿豆芽**：绿豆芽富含多种维生素和矿物质，其中包括钙，是一种营养丰富的生食蔬菜。
10. **莴苣**：莴苣中的钙含量不高，但它是一种常见的生菜类蔬菜，适合减肥期间食用。
这些蔬菜不仅提供了丰富的钙质，还含有其他重要的营养素，对于保持整体健康至关重要。包括它们在日常饮食中，可以帮助满足身体对钙质和其他营养物质的需求。