攒肚子是指胃部在消化食物过程中出现不适感，通常表现为胀气、胃部胀痛、打嗝等症状。引起攒肚子的原因多种多样，可能是饮食习惯不当、进食过快、消化系统问题等。
攒肚子持续的时间因人而异，一般情况下轻微的攒肚子可以在几个小时内自行缓解，但如果是由于消化系统问题引起的持续性攒肚子，则可能需要更长时间来调理。
为了缓解和预防攒肚子，可以采取以下饮食和生活习惯调整措施：
1. **饮食调理**：避免食用过多油腻和辛辣食物，适量摄入高纤维食物如蔬菜水果、全谷类食品等，有助于促进消化。
2. **进食方式**：进食时细嚼慢咽，避免匆忙进食，有助于减少空气吞入和促进消化。
3. **定时进食**：保持规律的饮食时间，避免长时间空腹或进食过量。
4. **生活习惯**：避免过度饮酒和吸烟，保持良好的生活作息，有助于维持消化系统的健康。
如果攒肚子持续时间较长且伴随其他严重症状，建议及时就医，排除可能的消化系统疾病或其他健康问题。
总之，通过良好的饮食习惯、适当的生活调整和必要时的医疗干预，大多数人可以有效预防和缓解攒肚子，促进消化系统的健康恢复。