肌肉拉伤是指肌肉或其附着的筋膜受到损伤，通常是由于运动中姿势不正确或过度用力导致的。拉伤后，最初几个小时至几天内会感到疼痛、肿胀和运动受限。
肌肉拉伤的自愈能力因人而异。一般来说，轻度的肌肉拉伤可以通过适当的休息和护理，在几天到一周内自行恢复。这期间可以采用冰敷、局部按摩和轻度活动促进血液循环和康复。
对于较严重的肌肉拉伤，如部分撕裂或完全断裂，可能需要更长时间和专业治疗，如理疗或外科手术。在治疗过程中，遵医嘱进行适当的康复训练是非常重要的，以避免再次受伤。
预防肌肉拉伤的关键在于正确的运动姿势和逐渐增加运动强度。在进行任何运动或体育活动前，应进行充分的热身和拉伸，以增加肌肉的柔韧性和抗拉伸能力。
此外，保持良好的营养和充足的睡眠也是肌肉健康和恢复的重要因素。足够的蛋白质和维生素可以帮助肌肉组织修复和增强。
总之，肌肉拉伤的自我康复能力取决于拉伤的程度和个体差异。在日常生活中，通过合理的预防措施和适当的治疗，可以最大限度地促进肌肉损伤的康复，减少运动带来的不适和损伤。