开灯睡觉一直被认为是对健康有害的行为，主要认为其会影响人体的生物钟，增加失眠的风险。然而，这一观点并非完全准确。
首先，光线对睡眠的影响因人而异。一些人可能会觉得在有一点光线的环境中更容易入睡，而完全黑暗的房间则可能使他们感到不安。因此，并不是所有人都需要完全黑暗的环境才能保证良好的睡眠。
其次，开灯睡觉并不一定会显著影响生物钟。生物钟主要受到日光的影响，人们在白天暴露于光线时，身体会分泌出控制睡眠的激素，如褪黑激素。而晚上开灯一般所产生的光线强度相对较低，不足以显著抑制褪黑激素的分泌，因此不会造成严重的生物钟混乱。
然而，开灯睡觉也并非毫无影响。过强的光线或者频繁的亮灭灯动作可能会刺激人的神经系统，使人难以放松进入深度睡眠状态。因此，如果选择在有灯光的环境下入睡，建议选择柔和的光线，并避免频繁的光线变化。
最后，个体差异决定了每个人对睡眠环境的需求不同。有些人可能需要完全黑暗的环境，而另一些人则可能对轻微的光线更为适应。因此，关于开灯睡觉是否有害的讨论，应当充分考虑个体的差异性。
总结来说，开灯睡觉的危害被夸大的说法是一种谣言。并不存在普遍适用的标准来评判开灯睡觉是否对健康有害，重要的是根据个体的实际需求选择适合自己的睡眠环境。在保证舒适度的前提下，选择适合自己的光线环境入睡，是维护良好睡眠质量的关键。
因此，无论是选择在光线明亮的环境下入睡，还是在完全黑暗的环境中入睡，都应当结合个人的习惯和需求，摒弃对开灯睡觉危害的误解，确保良好的睡眠质量和养生效果。