现代医学研究表明，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合的运动。
中等强度有氧运动包括快走、骑自行车、游泳等，能够有效促进心肺功能、增强代谢能力。
高强度有氧运动则包括慢跑、跳绳、快速游泳等，能够更有效地提高心肺功能和耐力。
此外，每周还应进行至少两次肌肉力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨骼健康。
尽管有这些指南，但具体的运动时间应根据个体的身体状况、年龄和健康目标来定制。
对于久坐人群，每小时起身活动一两分钟也是很重要的，可以有效减少长时间坐姿对健康的不良影响。
总体而言，运动时间的确切需求因人而异。重要的是找到一种适合自己生活方式和身体状况的运动计划，并保持持续性。
在选择适合自己的运动时间时，建议咨询健康专家或医生，以确保不仅能达到健康的运动标准，还能避免过度运动带来的潜在风险。