晚上跑步的益处包括：
1. 促进新陈代谢：晚上跑步可以加快新陈代谢，帮助身体更有效地消耗能量，有助于控制体重。
2. 提升心肺功能：持续的有氧运动可以增强心肺功能，改善心血管健康。
3. 缓解压力：跑步释放身体内的压力，有助于放松紧张的神经系统，改善睡眠质量。
4. 塑造身体：定期的晚间跑步可以促进肌肉的发展，使身体更加健美。
5. 增强心理耐力：克服困难和挑战有助于增强个人的心理耐力和意志力。
需要注意的是，晚上跑步时应注意以下几点：
1. 安全第一：选择安全的跑步路线，并确保路面平整，避免摔倒或受伤。
2. 保持水分摄入：晚间跑步后容易出汗，要注意补充足够的水分，以免脱水。
3. 合理安排时间：晚上跑步不宜过晚，以免影响睡眠质量。
4. 注意气温变化：晚间气温较低，跑步前后应适当增减衣物，防止受凉。
晚上跑步不仅是一种健康的生活方式，也是释放压力和保持心理健康的有效途径。通过定期的晚间跑步，可以提升身体素质，改善心情，享受运动的乐趣。
总之，晚上跑步不仅有助于身体健康，还能提升生活质量。只要合理安排时间和注意安全，每个人都可以从晚间跑步中获得益处。