抑郁症是一种常见的心理健康问题，其程度轻重不一，每个人的体验也各异。想要测试自己的抑郁程度，可以通过以下几种方式来评估：
1. **自我评估问卷**：有多种常用的抑郁自评量表，如Beck抑郁自评量表（BDI）、汉密尔顿抑郁量表（HAMD）等，可以帮助你初步了解自己的抑郁症状程度。
2. **情绪日记**：记录自己的情绪变化和感受，观察是否存在长期的低落、无助感以及失去兴趣等抑郁症状。
3. **专业心理咨询**：如果感觉自己情绪低落严重，影响了日常生活和工作，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
测试抑郁程度后，如果确诊或怀疑患有抑郁症，以下是一些常见的应对方法和建议：
1. **建立支持系统**：与家人、朋友或专业治疗师保持联系，分享自己的感受和情绪。
2. **保持健康生活方式**：规律作息、均衡饮食和适量运动有助于改善心理健康状态。
3. **接受认知行为疗法（CBT）**：CBT是治疗抑郁症的有效方法，通过改变负面思维和行为模式来减轻抑郁症状。
4. **考虑药物治疗**：在严重情况下，医生可能会考虑开具抗抑郁药物，如SSRI类药物。
5. **参加支持小组**：与其他抑郁症患者分享经验和情感，能够获得理解和支持，有助于缓解孤独感和失落感。
总之，了解自己的抑郁程度是重要的第一步，而后选择合适的应对方法则能帮助改善心理健康，提升生活质量。
希望本文能为您提供有用的信息和帮助，如果您或您身边的人有抑郁症状，不妨尝试上述建议，并及时寻求专业帮助。