1. 身体健康检查：在决定备孕之前，38岁以上的女性应当进行全面的身体健康检查，包括体格检查、妇科检查、内分泌检查等，确保身体状况良好。
2. 营养均衡饮食：良好的营养对于孕前的准备非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，适量补充蛋白质和健康脂肪。
3. 补充叶酸和维生素：叶酸在孕前及怀孕初期尤为重要，可以减少神经管缺陷的风险。此外，维生素D、钙等也是备孕时需要注意的营养成分。
4. 戒烟戒酒：吸烟和酗酒会显著增加孕期并发症的风险，对胎儿发育也有不良影响。因此，最好在备孕阶段就戒除这些不良习惯。
5. 控制体重：过重或过轻的体重都会影响孕期的健康。建议在怀孕前适当控制体重，保持在健康的范围内。
6. 调整生活方式：避免过度劳累，保持良好的睡眠质量，可以帮助调节身体内分泌，有利于备孕和孕期的健康。
7. 建立健康的情绪状态：心情愉快、情绪稳定对于备孕和孕期的调节非常重要。可以通过适当的运动、放松技巧等来帮助维持良好的情绪。
8. 定期复诊和咨询：备孕时建议定期复诊，咨询医生关于孕前保健、遗传咨询等问题，以确保一切准备工作做到位。
9. 关注年龄因素：38岁以上的女性怀孕风险相对较高，可能需要更密切地关注孕期的各种情况，确保母婴健康。
10. 与伴侣共同准备：备孕是夫妻共同的事情，建议与伴侣一同参与备孕过程，共同面对可能出现的问题和挑战。