女性在经期需要注意饮食，选择易消化、富含营养的食物。例如，高纤维的水果和蔬菜，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。
建议增加富含铁质的食物，如红肉、豆类、绿叶蔬菜等。铁质有助于补充月经期间因为流血而损失的血红蛋白。
补充维生素B群也很重要，维生素B6能够调节神经系统功能，缓解情绪波动。食物源包括全谷类、坚果和绿叶蔬菜。
另外，月经期间可以适量摄入含有镁的食物，如坚果、燕麦和豆类，镁能够缓解经痛和情绪不稳定。
避免食用过咸、过甜或者高脂肪的食物，这些食物可能会导致水肿和情绪波动。
在饮品方面，可以选择温热的饮料，如温水或者温开水，帮助舒缓子宫肌肉的痉挛，减少疼痛感。
总之，月经期间女生饮食的调整应当以平衡营养和舒缓身体为主，适当注意食物的烹饪方式和摄入量，有助于度过一个更加舒适的经期。