落枕是指突然转动头部或睡姿不当导致的颈部肌肉或关节扭伤，通常会引起剧烈的颈部疼痛。
引起落枕的原因主要包括：突然的头部运动、睡姿不良、长时间保持同一姿势、颈部肌肉疲劳等。
预防落枕的方法包括：1. 保持正确的坐姿和睡姿，避免过高或过低的枕头；2. 长时间工作后适时休息，活动颈部肌肉；3. 避免突然的头部转动，尤其是在运动或日常生活中。
一旦发生落枕，可以通过以下方法进行自我治疗：1. 热敷或冷敷颈部；2. 轻柔地按摩颈部肌肉；3. 适量服用止痛药物缓解疼痛；4. 注意休息，避免剧烈活动。
如果落枕症状严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业的治疗和建议。
总结：了解落枕的原因及预防方法对于保护颈部健康至关重要。通过正确的生活习惯和适当的自我护理，可以有效预防和缓解落枕带来的不适。